Hogy kerek legyen, 120 napig tartottam a fogyókúrát, ebből 5 nap volt a tiszta fehérje kúra, és 14 nap a lépegető szakasz, azaz a zöldséges napokkal váltogatott tiszta fehérje nap.
13 kilót fogytam, azaz a harmadik szakaszt 10x10=130 napig tartom majd, azaz október 9-ig.
A megtartó szakasz első fele (ez a későbbiekben részletezettek miatt fontos lesz) augusztus 4-ig tart - pont akkor leszek szabadságon :)))
Ennek a főbb szabályai:
- egy héten egy tiszta fehérje nap van, ez - Dukan ajánlása szerint - a csütörtök - FEHÉRJECSÜTÖRTÖK
- minden nap lehet bármennyi zöldséget enni (keményítőtartalmút továbbra sem kéne túlzásba vinni persze)
- minden nap meg lehet enni egy adag gyümölcsöt - Dukan bácsi nem ajánlja a szőlőt, cseresznyét és a banánt - szőlő nincs, a banánra allergiás vagyok, de cseresznyét én bizony eszek.
- szabad enni sajtot (eddig is ettem :))
- napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret lehet enni - lehetőleg reggelire vagy ebédre, ne vacsorára tartogassuk- szerintem
- a megtartó szakasz első felében heti egyszer lehet keményítőtartalmú ételt enni (rizs, tészta, krumpli), a második felében heti kétszer
- hetente egyszer azt eszel amit akarsz a szakasz első felében, és kétszer a szakasz második felében . Bármit! Figyelem, nem egy egész nap, hanem egy étkezés alkalmával.
- napi 2 evőkanál zabkorpa
- természetesen továbbra is próbáljunk alacsony zsírtartalmú és cukormentes ételeket fogyasztani.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése